一、行程概览与核心建议
本行程以寿宁为起点，拉萨布达拉宫为核心目的地，推荐安排10-12天。建议选择春秋两季（5-6月、9-10月）进藏，气候适宜且避开雨季。首要原则：重视高原适应，避免剧烈运动，准备抗高反药物。
二、交通方案规划
方案A：飞机+铁路组合（推荐初访者）
1. 寿宁乘车至福州长乐机场（约3小时车程）。
2. 飞往西宁曹家堡机场（中转适应海拔）。
3. 乘坐Z9811次青藏铁路列车前往拉萨，沿途欣赏可可西里、唐古拉山景观。
4. 拉萨市区乘坐出租车或公交至布达拉宫。
方案B：自驾川藏线（适合经验丰富者）
1. 寿宁→成都（约2天车程，G3转G42高速）。
2. 沿G318川藏南线行进，经康定、理塘、林芝至拉萨（约6-7天），重点停留怒江七十二拐、然乌湖、鲁朗林海。
三、详细行程安排
第1-2天：抵达与适应
• 抵达拉萨后立即休息，入住供氧酒店。
• 首日避免洗澡，轻量活动如游览八廓街，品尝甜茶、藏面。
第3天：布达拉宫核心游览
• 提前7天通过官网预约门票，按预约时间抵达。
• 参观路线：雪城→白宫→红宫（珍宝馆必看），全程约3-4小时。
• 下午前往药王山观景台拍摄全景，傍晚在宗角禄康公园感受本地生活。
第4-5天：拉萨深度文化体验
• 参观大昭寺（早间参与朝圣氛围）、色拉寺辩经（下午3点）。
• 体验藏装摄影、制作糌粑或唐卡绘画短期课程。
第6-8天：周边延伸游览
• 纳木错两日游：宿当雄县，观星象与日出。
• 羊卓雍措一日游：环湖至日托寺，注意限速路段。
四、关键注意事项
- 高原反应应对：携带葡萄糖口服液、布洛芬，抵达首日勿饮酒。
- 文化礼仪：寺庙内不戴帽、不穿短裙，转经需顺时针。
- 边防证办理：若前往珠峰等地区，需在户籍地或拉萨办理。
- 装备清单：防晒霜（SPF50+）、墨镜、保湿护肤品、冲锋衣及常用药品。
五、特色美食与住宿推荐
美食：光明港琼甜茶馆（体验市井文化）、吉祥圣雪藏餐（改良风味）、牦牛火锅（宇拓路沿线）。
住宿：拉萨城区建议选择八廓街周边，可选藏式民宿或供氧酒店。
此行程融合自然奇观与人文深度，建议保持灵活调整，尊重当地生态与文化，祝您收获一场净化心灵的旅程。